1 tydzien

DT tydzien 2 DZIEŃ 2 1. thrusters 10x15kg 8x20 8x20 8x20 r:10x15kg/10x18 10x18 8/2x20 2. wypady dalekie 3x10x8kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 10x10kg 10x10 10x10 10x8kg 10x10 10x10 4a. wznosy bokiem 10x2kg 10x2 10x2 10x2kg 9x4kg 10x2,5 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 10x2kg 10x2 10x2 5. plank (1 x max) 46s 39s 6. wznosy [...]

Dokładnie tak jak pisze, 1-2 tydzien np. masz 3 serie 12 powtorzen nastepnym 3-4 tydzien np. masz 3 serie robisz 8 powtorzen. oczywiscie pamietaj o zwiekszaniu obciazenia ( ja zwiekszam z treningu na trening), tam jest wszytko napisane zacznij od w miare lekkiego zebys mial co dokladac co trening. mozesz go modyfikowac. Pozdrawiam Zmieniony [...]

sprawdź sobie maksa na 6 powtórzeń odejmij od niego 10 kg i to będzie ciężar bazowy i spróbój ten plan : (tutaj ciężarem bazowym jest 90 ale podstaw swój wynik i zrób tak samo) TYDZIEN/I WL/II WL/III WL 1. 90 3x6 100 3x4 90 6x6 2. 100 5x4 95 3x5 95 5x5 3. 105 3x3 95 3x6 100 3x5 4. 95 5x6 110 3x2 100 4x5 5. 105 5x3 110 5x2 100 3x6 6. 110 3x3 105 [...]

Powracam :-D Może zacznę od krótkiego podsumowania ostatniego cyklu. Treningi były bardzo męczące, pod koniec cyklu po treningach długo dochodziłam do siebie ale z tygodnia na tydzień widziałam efekty w postaci poprawy kondycji. :-) Dzięki treningom Marty jak i pomocy Darka udało mi się poprawić życiówkę 8-) [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08dd266583fa433d80f30b9116234924.png CYKL 1 - tydzień 4 TRENING przysiad 2x20kgx10 5x 55/60/65/70/75 było 50/55/60/65/70,45/50/55/60/65, 40/45/50/55/60 WL 2x20kgx10 5x 40/42/45/47/50 było 35/37/40/42/45, 32/35/37/40/42, 30/32/35/37/40 4x 15 burpess 10 pompek 5 TGU 7 kg (po 5 na stronę) 18;08 było 15:52,16:11 [...]

24.04, DT, tydzień 7 Wczoraj popłakałam to dziś bez zbędnego jęczenia ;-). 1) Wyciskanie sztangi skos, 5 x(4-6), 90 s (R: 15,5 kg x20, 18,5 kg x15, 20,5 kg x10) 24,5 kg x6, 25,5 kg x6, 26,5 kg x6, 27,5 kg x3, 26,5 kg x4 (R: 15,5 kg x20, 18,5 kg x15, 20,5 kg x10) 23,5 kg x6, 24,5 kg x6, 24,5 kg x6, 25,5 kg x6, 26,5 kg x4, 26,5 x3 tym razem nie [...]

Witam, Ćwiczyłem ok. 2msc trening FBW i stwierdziłem, że potrzebuje zmiany. Dane które mogą być przydatne - Staż: 2.5msc -wiek: 24lata -waga: 99kg -wzrost: 192 cm Bazując na jednym z tematów stworzyłem coś takiego: A 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 3x12-10 - wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x12-10 - rozpiętki [...]

22.04.2014 DIETA 2397kcal, 151B, 100T, 220W 1. kasza jaglana, kiwi, odżywka białkowa 2. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka *trening 3. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, banan 4. jajka, migdały, boczek wędzony, masło, oliwa z oliwek 5. twaróg chudy, płatki owsiane TRENING 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej, przerwy 90s [...]

Dzień 40 Tydzień 5 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8293379b9cc44d96b7a08f7d201b4c63.png +marchew surowa, ogórki kiszone, kapusta kiszona, pomidor +herbata zielona 1l, woda 1,5l Zakwasy, zakwasy, na nogach i tyłku zakwasy <3 %-) Dziś rozciąganie i eksperymenty kulinarne - przez 18 lat byłam zamknięta na nowe smaki, a teraz czas to zmienić |-) [...]

TYDZIEŃ VI DZIEŃ 41 24 kwietnia 2014 TRENING 2 1. przysiad 3x 6- 8 55kg x 6/ x6/ x6 55kg x 6/ x6/ x4 48kg x 8/ 48kg x 8/ 48kg x 6 Jak po seriach głównych chciałam jeszcze z 40 kg pokazać koledze jak sie powinno robić, to tak lekko się zronbiło%-) 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 45kg x 20/ x18/ x15 40kg x 20/ x20/ x17 30kg x20/ 35kg x 20/ 37kg x [...]

[...] wyciskania sztangi to raczej nie ma najmniejszego problemu i łatwo jest to sobie ustalić ale jeśli chodzi o np martwy ciąg to boję sie o swój kręgosłup, a dlaczego? Niecały tydzien temu zabrałem sie do sztangi tj do martwego i do przysiadów ale jak sie dopiero po 2 seriach zorientowałem robilem martwy ciąg źle ( przy opuszczaniu sztangi na [...]

Dzień #38, tydzień 6, 24.04'14r DT -trening siłowy -suple: Mg + castagnus (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T -napoje: woda mineralna, herbata czarna, kawa. ______________________________________________________ Włączam do suplementacji castagnusa -> 1 tabletka przez 90 dni. Mam nadzieję, że ureguluje, co trzeba. ;-) [...]

Cykl 1. Tydzień 4. Dzień 4. Dziś to ja DNT miałam. Po wczorajszych szaleństwach jak poszłam na siłkę to okazało się że 65 w RDL-u to dla mnie zabójczy ciężar. Czułam się jak sflaczały worek, wszystko z rąk leciało (dobrze że zaczęłam od poniedziałku bo tak chyba bym kończyła w niedzielę a to mi się nie uśmiecha wcale). Iza - skąd Ci taki koszmar [...]

wczorajszy trening 100 sit up 5kg 20/20/20/20/20 50 thrustersów 5kg 15/15/10/10 25 MC 50% 40kg 14/11 100 pompek 15/15/10/10/10/9/9/8/6/8/ 50 thrustersów 5kg 15/15/10/10 25 MC 50% 45kg 12/13 100 skoków z kolanami do klatki 15/15/15/10/10/10/8/7/5/5 50 thrustersów 10/10/10/10/10 25 MC 40kg 10/10/5 komentarz: ewidentnie TRENING ŻYCIA!!! żadne [...]

Gdzie wypiski się zapodziały ? :) :) Już już, trochę się zawiesiłem przez święta i trochę nieudany powrót na nie. Srednio potrenowałem, ale michę trzymałem! Sylwetka świetna, taka estetyczna ;) będę zaglądał. Dzięki, ale z mojego punktu widzenia to mam mega dysproporcję między górą a dołem (szczególnie łapa a uda) Po małej przerwie (trochę się [...]

24.4: D#39 Trening: Teoretycznie powinien to być ostatni tydzień z powtórzeniami 3*10, ale z racji przerwy świątecznej, dorzucę sobie jeszcze jeden ;-) 1 Przysiad ze sztangą na plecach 11*20 kg/10*30 kg/12*35 kg Trochę nierozruszana byłam po tygodniowej przerwie, ale ostatnia seria już ładnie poszła. 2a Wyciskanie sztangi skos góra 10*22,5 [...]

Witam:-) Dzien 4 Tydzien 2 30 sec przerwy miedzy cwiczeniami i seriami,jumping jacks,boxing shuffle. Dzień drugi 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 12kg 12,14kg 12, 14kg 12 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 6kg 12, 6kg 12, 6kg 12 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 3x12 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki [...]

Zakładam dziennik by mieć troszkę więcej motywacji. Ankieta Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Potem dodam Wiek : 14,5 lat Waga : 46 Wzrost : 165 Staż treningowy: Będzie rok Obwód pasa : 55cm Obwód klaty: 70cm Obwód uda: 41cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Bieganie lub rower, 2 razy w tygodniu po 15 minut średniej [...]

cześć, biłem na początku roku enan e5d 10x, łyknąłem tydzień po ostatnim biciu puchę cloma 24, pierwszy tydzień 1x dziennie a w drugim 2x dziennie, na samym clomie libidio całkiem ok, po odstawieniu bardzo nisko. Czuje mentalnie pociąg do kobiet, ale tam na dole nie do końca, mam podkurczone jądra, czy powinienem wbić HCG ?

Witam mam problem z pogodzeniem planu treningowego mogę ćwiczyć w poniedziałek wtorek piątek a na drugi tydzień tylko w środę i czwartek. Mam niestety taką prace i tylko tak mogę ćwiczyć czy mozna to pogodzić, jak podzielić plan fbw czy normalny split? Zaczynam ćwiczyć od nowa przerwę miałem 2 lata. Proszę o jakieś rady z góry dzięki